いくら寝ても眠い？眠れない？ 禁酒・断酒で睡眠はどう変わる？
こんにちは！kenです。
連続断酒70日目。
禁酒・断酒をはじえた人からよく聞くのが「寝ても寝ても眠い」。
反対の「眠れない。不眠で本当に困る」。
今日は禁酒・断酒で睡眠はどうなるかについて考えてみました。
もくじ
禁酒・断酒をはじめてから、寝ても寝てもとにかく眠い
今は少し落ち着きましたが、お酒をやめてからしばらくはとにかく眠いです。
夜10時に寝ても7時までとか普通に眠れてました。
連続断酒70日目。
昨日は24時就寝7時起床。
ホントは22時〜23時就寝、5時起床で朝ランが理想ですが、やることが多くてなかなか早く床につけません。
なぜ禁酒すると眠くなるのか？と「禁酒 眠い」「断酒 眠い」などで必死に検索。
いまだに眠い謎は解けません。
膨大な時間をかけて検索して調べても、いまだに出ない結論。
自分なりに出した答えがコレ。
禁酒・断酒で眠い理由はコレ！
20年以上の飲酒で内臓（特に肝臓）には相当のダメージがあるはずです。
20年蓄積したダメージを、数十日の禁酒・断酒で回復できるわけがありません。
眠いと仕事のパフォーマンスを悪化させるので厄介なものと考えがちです。
そこで、
眠い＝体の修復を必要としている、と考えるようにしました。
今思い返すと、飲酒→二日酔いの場合は、頭痛・倦怠感・吐き気・眠気がごちゃまぜになって、眠気が分からなくなってたような気がします。
酒をやめて眠気を感じられるのは、「体の修復に必要な睡眠を欲している」考えるとようにしてみたら、眠さもそんなに厄介なものではないかなと思えるようになりました。
※あくまでも連続断酒70日時点の個人的な考えです。正しい眠さの理由をご存知の方はぜひ教えてください。泣いて喜びます！
禁酒・断酒をはじめてから、眠れない
kenは眠苦なるタイプだったので、経験はしていませんが、離脱症状によるものと言われてます。
禁酒・断酒している友達にも聞きましたが、眠れないのは飲むのをやめて1週間くらいでおさまることが多いようです。
手や全身の震え、発汗（特に寝汗）、不眠、吐き気、嘔吐、血圧の上昇、不整脈、イライラ感、集中力の低下、幻覚（虫の幻など）、幻聴などがみられます。後期離脱症状は飲酒を止めて2～3日で出現し、幻視（見えるはずのないものが見える）、見当識障害（自分のいる場所や時間が分からなくなる）、興奮などのほかに、発熱、発汗、震えがみられることもあります
アルコール依存症の症状より引用
禁酒・断酒で眠れない場合の対策はコレ
早寝早起き
kenも飲酒いていた時よくやってました^^;
お酒を飲むと必ずなりがちなついついもう1杯、あと1杯と際限なく飲んで就寝。
朝起きると、寝るまでの記憶があまりない。
それ、寝てるのではなく、気絶です。
長時間飲むことで、就寝時間が遅くなり寝坊、の悪循環。
負の連鎖を断ち切って、規則正しい生活習慣を身につけましょう！
お酒を飲まずに早く寝れば、自然と早く起きれます。
適度な運動
朝日を浴びながらの散歩やランニングをすることで、睡眠に必要なメラトニンを作る為に必要なセロトニンが生成されます。
運動による適度な疲労感もスムーズな入眠を促します。
- 概日リズム
- 体温やホルモン分泌などを調整している体内時計は、25時間周期で動いている。
これを概日リズムというが、地球の1日の周期は24時間。このズレを調整するのが日光。
毎朝、日光を浴びると、睡眠・覚醒リズムが整い、質のよい睡眠を得られるようになる。- 日中はセロトニン、夜はメラトニン
- メラトニンは夜になると分泌量が増えるとされているが、日中に太陽光を浴びてセロトニンをつくっておくとよい。
そもそも人間は、日の出とともに活動して、日没になったら休むというサイクルで生活してきたんだ。
ところが、現代は夜でも明るいし、テレビはほぼ24時間やっているから、昼夜逆転の生活になりやすい。
太陽の光は、みんなが思っている以上に大事なんだ！朝、散歩したり、通勤時は日の当たる道を歩いたりして、太陽光を15～30分浴びよう！
カーテンを開けて太陽光をとりこめば、部屋の中でもOK。
入浴
就寝時間の2時間前、ぬるめのお湯に15分〜30分の入浴が効果的だそう。
入浴すると、深部体温（脳や内臓の温度）がぐんと上がった後で急降下します。深部体温は、寝つきのよさや眠りの深さと深く関係しています。寝床に入る1～2時間前の深部体温の下がり方が急であるほど、よい眠りを得やすいとわかっています。入浴すると深部体温が急激に上がるので、その後の睡眠をいざなう効果があるというわけです。
眠い人にも眠れない人にもオススメのアイテム 耳栓
断酒前から耳栓を愛用しています。
理由は簡単。
自分の心音だけしか聞こえなくなるので入眠しやすい！！
使う前は、耳栓なんてしたら気持ち悪くて眠れないんじゃ？？と思いましたが、予想外に快適です。
スマホのイヤホン気持ち悪いなんた思わないですよね？アレと同じです。
スマホで音楽聴きながら寝ちゃう人には、うってつけ。
今では耳栓を入れる＝眠る、という習慣づけができたせいか、寝つきも以前に比較すると格段に良くなりました！！
それが耳栓です！！
愛用しているMacks Pillow(マックスピロー)の耳栓。
シリコン製なので自分の耳にフィットする分量を、自分の耳の穴にあわせて使用できます。
遮音性もスポンジタイプより高くて良質な睡眠を確保できます！！
Macks Pillow(マックスピロー)の耳栓を見つける前までに使っていました。
個人的にはMacks Pillow(マックスピロー)と比べると、フィット感が若干劣ります。
好みは個人差があるので、シリコンとスポンジ両方試してみるのもオススメです！
眠い人には睡眠の質のの向上を、眠れない人には入眠を促進促進すること間違いなし！！
そんなに高価なモノでもないのでぜひ一度お試しを！
ではまた！
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