HALTの法則で禁酒・断酒継続!ストレスでスリップ(再飲酒)しない為に

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体調不良のため断酒を決断するも、まだ月に1〜2回飲酒してしまう断酒初心者。 温泉と旅行をこよなく愛する45歳、3姉妹の父。 大学卒業→職を転々→34歳で楽天市場へ出店。 現在は楽天市場・Amazon・Yahoo!ショッピング・Wowma・自社サイトの5店舗を運営。 経営を体系だてて学びたいと大前研一氏が学長を務めるBBT大学(ビジネス・ブレークスルー大学)へ2014年入学。 2020年の卒業を目指し鋭意勉強中。 趣味:温泉・旅行・ランニング・キックボクシング・ヨガ

こんにちは!kenです。

断酒チャレンジ76日目。

 

 

今日は仕事ですご〜く嫌なことがありました。

 

 

 

今までなら間違いなくこの時間(現在20時)には完全にベロンベロンに酔ってたはずです。

 

しばらく感じなかった飲酒欲求が少しだけ頭をもたげました。

 

「こりゃまずい!!!」と愛用のサイト断酒サイトに「HALTの法則」の文字が。。。

 

 

 

 

はじめて聞く言葉なので調べてみました。

 

 

みなさんは「HALT(ホルト)の法則」をご存知でしょうか?

これはアルコール依存の人が再飲酒しないための法則ですが、酒好きがアルコール依存にならないための法則としても応用できます。

HALTとは、

Hungry(ハングリー)、Angry(アングリー)、Lonely(ロンリー)、Tired(タイアード)の頭文字です。

(中略)

Hungryお腹を空かせない。

お腹がいっぱいになれば、飲酒欲求が緩和される。特に甘いものやカロリーの高いものを食べると良い。

Angry怒らない。怒りはしばしば飲酒のきっかけになる。

飲むことによって心のたがを外し、怒りを表出できるようになるから。

Lonely孤独にならない。孤独感も飲酒のきっかけになる。

ひとりぼっちであることであることの寂しさを忘れるためにのみ、さらに孤独に陥ってしまう。

Tired 疲れない。

依存の人はアルコールを飲むと元気が出ると感じるために、疲れると飲んでしまう人が多い。

 

「アルコール依存の人はなぜ大事なときに飲んでしまうのか」より引用

 

 

空腹、怒り、孤独、疲れ。

 

たしかにどれも酒を飲む理由になりそうです。

誰にとってもストレスです。

 

ちなみにこの「HALTの法則」、衝動買いやゲーム依存、ギャンブル依存の原因としても知られています。

 

 

「HALTの法則」。

要は、過度のストレスによる、衝動的欲求の源泉なんですね。

 

 

今日の怒りも無意識でしたがナッツをバクバク食べて、仕事を離れて一休みしたのが良かったのかもしれません。

 

 

30分ほどで、怒りは徐々に小さくなりなんとか飲まずに今このブログを書いています。

 

 

怒りでビール飲む→楽しくなって、せっかく断酒で捨てたウィスキー買いにコンビニへ→明日以降も再飲酒。

 

恐怖の飲酒無限地獄を直前で無意識に回避できました!

 

怒ると体も心も疲れますよね。

76日も頑張って積み上げた、連続断酒記録を危うくストップさせるとこでした。

 

 

飲酒欲求がでたら「HALTの法則」を思い出して、明日からも断酒チャレンジ!

 

ではまた!

 

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