3日間のプチ断食！ファスティングに挑戦！効果はいかに？？
もくじ
そもそもファスティングとは？
友人からファスティングのお誘いがきました。
ん〜、ファスティング？
日本語に訳すとずばり、断食のこと！だそうです。
ファスティングは身体に必要な栄養素を”酵素ドリンク”で補いながら行うんだとか。
身体から余計なものを出すというファスティングのデトックス効果を通じ、脂肪燃焼が起こりダイエットに繋がったり、体質改善の力でアレルギーやアトピーの改善なども期待できるんだそう。
断酒の心の師匠、ヒース・レイカー氏は断食40日に挑戦、何度も成功してるんだとか。
さすがに40日とか無理だけど、3日間の断食くらいならなんとかなるかな〜？
断食とか瞑想とか、前からすこ〜しだけ気になっていたので、折角のなので挑戦してみることにしました。
先に経過発表！1日目
1日半ファスティングは以下の流れで行います。
1日目・・・「まごはやさしい」を中心に軽めの食事。
2日目・・・酵素ドリンクと水分のみ。
3日目・・・朝食のみ酵素ドリンク。昼食＆夕食は回復食。
身長185cm、体重80kg、体脂肪は正月明けの影響か、23％とかなり体格の良いkenですが、結果はいかに？？
先に結果発表＆まとめ、その後に注意事項や好転反応について書いていきます。
ファスティング1日目
朝食：りんご1個
昼食：ミックスナッツ
夕食：りんご1個、バナナ1本、みかん1個
初日夜78.5kg、体脂肪21.5
体重▲1,5kg、体脂肪▲1,5％
まぁ、食事をフルーツに替えるフルーツダイエットはたま〜にやるので、こんな感じでしょう。
夕方にヒマすぎて7kmランニングしたら、寝るまでフラフラに(T_T)
いくらプチ断食とはいえ、ファスティング中の運動はオススメできませんでした。
帰宅後は後頭部の頭痛におそわれました。
塩なめるといいと聞いたので塩をなめて水分たくさとったら若干よくなりました。
色々たまってたやりたいことをやってしまおうと考えていましたが、
エネルギー不足のせいか、集中力が全くなくな〜んにもやる気が起きずに9時就寝。
ファスティング2日目
いよいよ断食開始！
起床後いきなりの頭痛に。
この頭痛で1日過ごすのは絶対無理！と、いきつけのつくば温泉喜楽里別邸へ。
岩盤浴コーナーに漫画がおいてあるので、朝10時〜夜10時までかけてガンツ全巻読破！
つくば温泉喜楽里別邸については訪問回数95回のブログ主が口コミを全力レビューこちらを参照。
しか〜し、立ち上がる度に目の前真っ暗で倒れそうに！
酵素ドリンク＆水分補給でなんとかやり過ごしました。。
2日目夜77.7kg、体脂肪20.5
開始前比 体重▲2.3kg、体脂肪▲2.5％
順調に体重も体脂肪も落ちてきました！
とにかく頭痛がひどい1日でした(T_T)
ファスティング3日目
いよいよ最終日！
たったの3日、されど3日。
朝食：早くご飯が食べたいよ〜と、思いながら酵素ドリンクを飲み干す。
昼食＆夕食：おかゆ＆大根煮物
お粥うまっ！大根うまっ！（煮ただけなのに）
食べ物のありがたみを実感しました。
3日目昼75.5Kg、体脂肪19.8％
開始前比 体重▲4.5kg、体脂肪▲3.2％
3日間で4.5kg痩せるってかなりびっくり！
4日目以降1週間経過後も77kg〜78kg、20％少し上を推移。←これ実はいつもと変わらないｗ
3日間プチファスティングを終えて、メリットとデメリットまとめ
3日間プチファスティングメリット
- 体重・体脂肪ともに短期間で予想以上に減少、減少から少し戻しているが、許容範囲内で推移。
- 回復食のおかゆが感動的に美味い！味覚と内臓がリセットされた気がする。
3日間プチファスティングデメリット
- 初日（ナッツ・フルーツ中心）から頭痛、2日目夜まで続く。
- 楽しみにしている食事自体を制限するのは予想以上に苦痛だったｗ
- 食事を取らないせいか、ずっと寒い。とにかく寒い。
- 何も食べないようにスーパー銭湯の漫画コーナーに籠もって、ガンツ読破するも、立ち上がるたびに立ちくらみで眼の前真っ暗
3日間プチファスティングを終えての感想
フルーツのみで2日というのをを2回したことがありますが、効果（痩せ方）は一緒でファスティングの方が痛みや苦痛が多かった印象です。
ファスティングまたやるか？と聞かれると答えはノーです。
何回か続けると痛みも初回ほどではないと聞きましたが、そもそも普段から摂生してればよいのでは？
友人でもある俣野成敏氏＆上野啓樹氏のオススメ、フルーツダイエットのほうが断然楽チン！
ファスティングをする際の注意事項
ファスティングを行う際は以下の4つの事に注意すべし。
水分補給をしっかりと行う。
普段摂っている栄養素を極端に抑える３日間になります。
水分補給をしっかりととることで安全にファスティングを行う事ができます。
１日最低２リットル以上の水分をとるように心がけましょう。
信頼のできる酵素ドリンクを選び、摂取量をしっかりと守る
酵素ドリンクやファスティングドリンクという名前で、たくさんの商品が売られています。
せっかく行うファスティング、良い酵素ドリンクでしっかりとした効果を実感したいものです。
今回のファスティングで試した酵素ドリンクは「KALAカラ酵素」
720mlで19440円と、結構いいお値段でした。
禁煙・禁酒・ノンカフェインを守る
せっかく行うファスティング。
お酒・・・内蔵を休めるためにに行うファスティング。
アルコール分解の為に肝臓がフル稼働してしまうので、断食期間中はお酒は控えましょう。
たばこ・・・せっかくの断食。食べることをガマンするんですから、タバコもガマンしましょう。
お酒もたばこも気分が悪くなったり、体調不良をおこして、ファスティング中止、なんて最悪の結果を招きかねません。
カフェイン・・・お酒・たばこ同様の理由で控えたほうがよいそうです。
車の運転に注意する
デトックス効果で眠気や倦怠感が出やく、集中力も散漫になります。
できることなら車の運転は避けましょう。どうしても必要な場合はくれぐれも安全運転を。
ファスティングの準備期間
準備期間とは、ファスティングを行う前のウォーミングアップ期間のこと。
準備期間にできるだけ避ける食品
ファスティングをする際の注意事項とかぶりますね。
- 動物性食品(肉、卵、乳製品)
- 加工油(マーガリン等)
- 酒&煙草
- カフェイン
- 市販薬
- 添加物の沢山入ったもの
上記のような食品が多い&食べ過ぎは、腸内に悪玉菌を増殖させてしまいます！
ファスティングの効果をより高めるため体内環境を整え、万全の状態で挑めるようにしましょう。
準備期間にオススメの食品、「まごわやさしい」
準備期間は以下のような内蔵に負担のかからない食品がオススメです。
ま・・・豆類（納豆や豆腐・味噌など大豆製品全般）
ご・・・ごま類（アーモンドやナッツ類を含む）
わ・・・わかめなど海藻類全般
や・・・野菜・果物類全般
さ・・・魚類全般
し・・・しいたけ・きのこ類
い・・・いも類
ファスティングによる好転反応ってなに？
ファスティングはデトックスの期間なので、体に溜まった毒素が排出されます。
同時に、自分の弱っている体の部位に痛みを感じることがあります。
例えば、普段から頭痛持ちのかたは再度頭痛がくる可能性があります。
飲酒・カフェイン・砂糖の摂り過ぎで各器官にダメージがあるかたは、吐き気をもよおす可能性があります。
体から毒素が排出している証拠なので、こんな好転反応が出てきた場合は順調に進められている証拠です。
多めの水分や酵素ドリンクを飲んで、塩を少しなめたりすると痛みが和らぐことが多いようです。
年に一度くらいカラダのリセットしてみてはいかがでしょうか？
僕は多分もうやらないと思いますが、、、ｗ
ではまた！
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