【カフェイン断ち】カフェインやめたら嘘みたいによく眠れる話

アバター
WRITER
 
この記事を書いている人 - WRITER -
アバター
体調不良のため断酒を決断するも、まだ月に1〜2回飲酒してしまう断酒初心者。 温泉と旅行をこよなく愛する45歳、3姉妹の父。 大学卒業→職を転々→34歳で楽天市場へ出店。 現在は楽天市場・Amazon・Yahoo!ショッピング・Wowma・自社サイトの5店舗を運営。 経営を体系だてて学びたいと大前研一氏が学長を務めるBBT大学(ビジネス・ブレークスルー大学)へ2014年入学。 2020年の卒業を目指し鋭意勉強中。 趣味:温泉・旅行・ランニング・キックボクシング・ヨガ



早寝早起きしたい!!



酒をやめてからずっと習慣化したいけど、なかなかできない早寝早起き。


早く寝れば早く起きれるのでは、と何度も挑戦してるけど、コレがなかなか難しい。



3時間しか眠れなかった翌日、たまたま読んでた本にカフェイン断ちについてかいてあったので早速実践して1週間。



具体的には朝から晩まで飲んでる中国茶(ロンジン茶)をやめただけ。


中国茶のむのやめただけで、こんなによく眠れるようになるとは思ってもいませんでした。

カフェイン断ちしようと思ったきっかけ

眠くなった22時頃寝ると、2時とか3時に起きちゃうというお爺さんみたいな生活に。



なんとか良い睡眠を手に入れたい!とフィットビット買って1年近く経とうとしてるのに、、、


頑張って6時に起きたその日も、あまり早く寝て途中で目が覚めたらイヤだな〜と0時に寝てみたら、、、、

【カフェイン断ち】カフェインやめたら嘘みたいによく眠れる話 中国茶を1日中飲んでた時のフィットビットチャージ4で測定した睡眠ステージ
フィットビットチャージ4で測定した睡眠ステージ



やっぱり3時に目が覚める。


当たり前だけど、次の日は猛烈に眠い。


翌日、たまたま読んでた圧倒的に自由で快適な未来が手に入る! 勝間式ネオ・ライフハック100でカフェインレスで早寝早起き!のススメが書いてあったので早速実践してみました。


カフェイン断ちって言うと、大好きなコーヒーやめなきゃいけない!


みたいな印象 があるけど、僕の場合、コーヒーは車に乗った時にコンビニコーヒーを飲むくらいなので、コーヒーやめるぞ!って決心も特にせずできたカフェイン断ち。


すると、、、、


カフェインを2日間やめてみた結果、、、

【カフェイン断ち】カフェインやめたら嘘みたいによく眠れる話 カフェイン断ち2日後のフィットビットチャージ4で測定した睡眠ステージ
カフェイン断ち2日後のフィットビットチャージ4で測定した睡眠ステージ
【カフェイン断ち】カフェインやめたら嘘みたいによく眠れる話 カフェイン断ち3日後のフィットビットチャージ4で測定した睡眠ステージ
カフェイン断ち3日後のフィットビットチャージ4で測定した睡眠ステージ



嘘みたいによく眠れます!!


よく眠れる、というより中国茶やめてカフェインを摂取しないようにしてから3日間くらいはひたすら眠い。。


そして倦怠感からなんだか何もやる気がしない。。。

それでも9時台に寝て、朝まで熟睡できるなら、このままカフェインやめてみようと決意を固めてようやく8日目。



毎日安眠!!

超快適な毎日を過ごせるようになりました!!!

カフェインの多い飲み物・食べ物ランキング



せっかく安眠生活を手に入れつつあるので、なるべくならカフェインは摂らないようにしたい!!


どんな飲み物や食べ物にどのくらいのカフェインが含まれているか調べてみました。

カフェインの多い飲み物ランキング

玉露約160mg/100ml
抹茶約64mg/100ml
コーヒー約60mg/100ml
紅茶約30mg/100ml
ココア約30mg/100ml
チャイ約30mg/100ml
煎茶約20mg/100ml
ウーロン茶約20mg/100ml
ほうじ茶約20mg/100ml
番茶約10mg/100ml
玄米茶約10mg/100ml
コーラ約10mg/100ml
ジャスミン茶約10mg/100ml??



黄色のマーカー付けたのが、僕が機会があれば飲む飲み物。



お酒をやめてなければ、食事の時は必ずビールからはじまって、延々とお酒を飲んでましたが、今はもう酒飲みたいと思いません。



なので運転する時にコーヒー、インドカレー食べる時はチャイ、中華食べる時はウーロン茶やジャスミンティー、ピザとったらコーラと、気分にあわせていろんなソフトドリンクを楽しむようになりましたw


こうして見ると、、、


ほとんどのソフトドリンクにカフェインが入っているという衝撃



コレ見てるとオレンジジュースか爽健美茶くらいしか飲むものありません、きっと。



オレンジジュース飲むなら水の方が好き。



外食時にドリンク頼まないのもなんだか微妙、、、



寿司屋ではどうしたら???


やっぱり水??



悩みはつきませんが、眠気覚ましのコーヒーが欠かせない!!みたいなコーヒー好きでもなければ、カフェイン依存症で困ってカフェインやめたわけではないので、そこまで神経質にならなくてもいいか、と気軽に考えるようにします。

カフェインの多い食べ物は?


ざっと調べたところ、カフェインを多く食べ物はチョコレートだけみたい。


チョコレートもおやつでたまに食べるけど、食べないとイライラするってほど好きでもないので、食べ物に関しては僕の場合そこまで注意する必要はないかも。


先日、長女が手づくりのガトーショコラを作ってくれて、板チョコ何枚入れたか聞いてみたところ、、、



1ホールで板チョコ4枚という衝撃の回答が。




せっかく家族全員にって作ってくれたので、何も言わずにそのまま食べました。



味は抜群!


でも眠れるか心配、、、


結果、特に夜に眠れないなんてこともなかったので、そこまで神経質になる必要もないのかもしれません。


怖いのは知らない間にカフェインを摂取してしまって眠れないってこと。



知らない間にカフェインを摂取しないように注意します。

【カフェイン断ち】カフェインやめたら嘘みたいによく眠れる話 まとめ



早く寝ると起きたくない時間に目が覚める。


コレって結構ツラいです。


このツラさの原因が何気なく1日中飲んでた中国茶の覚醒作用とは驚きでした。


今回カフェイン断ちして思ったこと。

  • カフェインやめると安眠!
  • よく眠れるから毎日ハッピー!
  • 外食時は水か白湯??



僕の場合、カフェインやめるデメリットは外食時に頼める飲み物が激しく制限されること。


ただ、僕にとってはよく眠れるってのは、そのデメリットを大きく上回るメリットです。



一方で、同じ環境で同じ中国茶を飲んでる妻は全然普通に快適に眠れてるそうなので、単純に僕がカフェインが効きすぎる体質なのかもしれません。



色々調べてみたら、カフェインでメンタルに不調をきたす人もいるようです。


不安感の強まり、イライラ、落ち着かない、不眠などので困ってるなら、一旦カフェインをやめてみるのもアリかもしれません。



ではまた!!



たまたま読んでた圧倒的に自由で快適な未来が手に入る! 勝間式ネオ・ライフハック100は月額980円で200万冊が読み放題のKindle Unlimitedに含まれてます。※2021.2.27現在。

旅をしながら、月額980円でどこにいてもいつでも本を読めるKindle Unlimitedは、最近の僕のお気に入り。



Kindleアプリさえ入れておけば、Kindle Paper Whiteを忘れた時でも、スマホでも読めちゃいます!


月額980円なので読みたい本があったらその月は入会がおすすめです。

翌月退会もkindle unlimited解約ページからカンタンにできます。

この記事を書いている人 - WRITER -
アバター
体調不良のため断酒を決断するも、まだ月に1〜2回飲酒してしまう断酒初心者。 温泉と旅行をこよなく愛する45歳、3姉妹の父。 大学卒業→職を転々→34歳で楽天市場へ出店。 現在は楽天市場・Amazon・Yahoo!ショッピング・Wowma・自社サイトの5店舗を運営。 経営を体系だてて学びたいと大前研一氏が学長を務めるBBT大学(ビジネス・ブレークスルー大学)へ2014年入学。 2020年の卒業を目指し鋭意勉強中。 趣味:温泉・旅行・ランニング・キックボクシング・ヨガ







- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

Copyright© 断酒チャレンジ、ときどき旅 , 2021 All Rights Reserved.